運動・ストレッチできてますか?

皆さんこんにちは。

運動や筋トレ・ストレッチなど定期的に

できていますか?

できている方も、これから頑張るという方も、

効率的に筋肉をつけるには、運動をする前に

糖質を摂りましょう。

お腹が空いた状態で運動をしてしまうと、

筋肉を作るのに必要なタンパク質を分解し、

筋肉がうまく作れなくなってしまいます。

なので、タンパク質を消費しないように

することが大切です。

そして運動した後は、糖質とタンパク質を摂りましょう。

筋合成が促進されるので、ペアで摂ることを

おすすめしますよ。

糖質・・・バナナ、りんご、羊羹、おにぎりなど

タンパク質・・・魚、肉、乳製品、卵など

ぜひ無理なく続けて見て下さいね!

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